運動
定期運動可使你精神爽利，而且對身體很多方面都有很大益處：
- 有助保持心臟、骨骼和消化系統健康
- 保持體重
- 釋放安多酚，讓你感到快樂，充滿精力
- 降低壓力
- 幫助睡眠
隨着年紀增長，我們需要恆常活動，才可維持身體的最佳狀態。保持活躍讓我們關節靈活，反應迅速，身體健康。研究顯示，中年有運動的人比那些沒有運動的人更加健康。
你不需要花數小時在健身室，身體才會健康。就如患有哮喘病的健身大師羅斯馬麗康利（Rosemary Conley）所言：剛開始時先要較輕量的運動，儘管每日步行3次，每次5分鐘也會帶來不一樣的結果。步行前往店鋪，多使用樓梯，修剪草坪－－任何事也可以！
保持活躍有助哮喘病情
在10個哮喘患者中，有8個人運動不足，很多時候是因為他們害怕運動會引發症狀。但其實運動可以改善哮喘病情，所以不要以此為藉口。如果哮喘症狀阻礙你做運動，請約見普通科醫生或哮喘專科護士，他們可以檢查你的藥物和幫助你找出不同方法做運動。
運動可幫助你：
- 增加肺活量，讓你在運動時更好的管理哮喘病。
- 有更多的精力，更自如地處理日常家庭雜務，例如清潔和購買用品
- 不用那麼擔心哮喘病情，還可以讓你更有自信去管理病情。
新手上路
運動前
- 如果你對運動有憂慮，請先與普通科醫生或哮喘專科護士討論。他們可以幫助你找出最適合自己的運動。請他們檢查你哮喘是否受到控制（即是很少出現症狀）。
- 普通科醫生可能把你轉介至一位物理治療師，他∕她能為你編寫一套運動計畫。
- 如果運動時出現任何哮喘症狀（咳嗽、喘鳴、氣促或感到胸口壓逼），醫生可能會建議你在活動前，先服一至兩劑氣管舒張劑。
- 如果你服用長期預防藥物，儘管你沒有不適，也必須依照醫生或護士的處方服藥。
運動中
- 如果運動會不斷誘發哮喘，這大概說明了，你的哮喘病並未受到適當控制，請盡快約見醫生或哮喘專科護士，以改善病情。確保與你一起運動的人知道你患有哮喘，並且知道當你哮喘病發時該如何處理。携帶一張哮喘發作卡，這張卡說明了哮喘發作時所須進行的簡單步驟。
- 隨身攜帶短效氣管舒張劑（通常為藍色）。
- 如果在運動時有任何哮喘症狀，請即停止，服用氣管舒張劑，稍等5分鐘，待症狀消失後方可繼續。
- 進食後最少90分鐘方可開始運動。
- 隨身帶備水。
- 穿着輕巧鬆身衣服，例如跑步褲和T恤。
- 如果冷空氣會引發你的哮喘, 請不要在非常寒冷時在室外運動。
- 如果花粉是致敏原，不要在花粉數量非常多的時候在室外運動。
持續運動的方法
- 逐步增加運動量。如果你從沒有運動的習慣，開始時應先嘗試每日運動5分鐘，習慣後增至10分鐘，慢慢再增至每日運動最少30分鐘。
- 做適度至劇烈運動前必須熱身，運動後也必須放鬆。運動開始時，慢步走15分鐘，漸漸加快至一定速度，達到快步走，進而至緩步跑。運動完後，不要突然停止，要逐步減慢速度，徐徐減慢心跳和降低血壓。
- 運動後要做一些拉筋動作，增加靈活度，加大關節的活動幅度。
運動時需要留意哪些症狀？
運動時心跳和呼吸會加快，這是正常現象，如果是劇烈活動，你更會感到熱和氣促，滿身是汗。你必須清楚區分正常運動所引起的氣促和哮喘病的症狀，這樣你便會在有需要時停止下來，服用氣管舒張劑。請教你的醫生或護士，要留意哪些症狀。
請謹記，運動不會傷害肺部。當你感到氣促時，即是身體要加倍運作。如果你能控制呼吸，便可以持續運動長一些時間。
運動時的正常反應有：
- 呼吸更快、更短
- 心跳加快
- 感覺熱和流汗
- 臉部發紅
如果有以下症狀，請停止運動：
- 開始咳嗽或喘鳴
- 一直喘氣，非常氣促，又或是不能呼吸足夠空氣
- 感到胸口壓逼
- 說短句也有困難
- 兒童可能會說胸痛或肚子痛
如有以下任何情況發生，即是哮喘病發作：
- 氣管舒張劑沒有幫助
- 症狀持續惡化（咳嗽、氣促、喘鳴或胸口壓逼）
- 因氣促而不能說話
- 發紺（皮膚或嘴唇呈藍色）。這是血液缺氧的警號，需要緊急治療。
如果運動誘發你的哮喘
運動可以誘發哮喘病。這可以發生在任何哮喘患者身上：兒童或成人，做運動的人或精英運動員。
運動如何誘發哮喘?
運動如何誘發哮喘，至今還是不明。人們運動時，呼吸便會加速，使鼻子和上呼吸道和吸入的空氣難以變得溫暖和濕潤，於是吸入的空氣比平常更乾、更冷。普遍相信是這又冷、又乾的空氣會誘發哮喘。
控制運動誘發的哮喘
哮喘病不應阻礙你做任何種類的運動，你只要：
- 定期看醫生
- 適當控制哮喘病情
- 服用適當藥物
- 逐漸增加運動量和強度，先進行溫和運動，方可嘗試劇烈活動。
運動時可能誘發哮喘病的因素包括：
- 持續的激烈活動
- 長程和越野跑步（這些活動常在室外舉行，空氣寒冷，而且沒有休息時間）
- 劇烈運動
- 缺乏身體鍛鍊
- 又冷又乾的空氣
- 近期有呼吸道感染
- 一些歷奇運動或戶外活動可能引起哮喘症狀。很大可能是這些活動所引起的情緒或環境因素所造成的：如興奮、焦慮、壓力、天氣、花粉、數量和高度。
- 體能測試
- 設備滿佈塵埃
- 游泳池裡的氯氣
較少誘起哮喘病的運動
節奏有快有慢的運動會較少誘起哮喘，包括：
- 團隊運動如：足球、曲棍球、無擋板籃球和排球
- 羽毛球或乒乓球，這些活動較網球或壁球的速度慢
- 板球或跑柱式棒球等運動
- 游泳，溫暖而濕潤的空氣很少會誘發哮喘，但在游泳池或冷水池中使用的氯氣，可能會使某些人病發。
- 瑜伽、普拉提、太極均可訓練身心，動作要配合呼吸技巧。有些人認為呼吸技巧對哮喘病有幫助，可是除非你的醫生或哮喘專科護士建議，請不要停止服用正常的哮喘藥物。
- 低至中強度運動，如步行、踏單車和瑜伽。
只在運動時才出現的哮喘病
有些人會發現，他們只會在運動時出現哮喘症狀，其他時候卻不會。這情況只會影響少數人，並不普遍，有時候會稱為運動引發的哮喘病。
有甚麼症狀?
症狀是相同的，包括咳嗽、喘鳴、胸口壓逼和呼吸困難。症狀通常在開始運動後發生，並在停止運動後十五分鐘內惡化。
如果你認為自己在運動時有哮喘，請告知普通科醫生或哮喘專科護士。為了幫助你控制哮喘病情，他們可能會邀請你記錄在運動中和運動後的最高流速。
運動所引起的哮喘病，要治療，方法都是一樣，通常是使用長期預防藥物和短效氣管舒張劑。好消息是，很多頂尖運動員都患有哮喘病，他們依然可以參加高水平的賽事。
成人
我應做多少運動？
如果你的哮喘病受到控制，很少出現症狀，你應能做自己喜歡的運動。
要每日運動。如果你每日做中度劇烈運動半小時，一周後，便能達至建議的兩個半小時。如果你現正進行較劇烈的運動，請改為每周運動75分鐘（如兩堂費勁的體能訓練或帶氧運動）。
每周最少做兩節強化肌肉的活動。記着，這些活動都可以在家隨時做到，好像是園藝或舉啞鈴。
如果這對你有點難度，可以把運動時間分成10分鐘一小段，例如快步行走10分鐘上班，午飯時間再步行10分鐘，晚上再步行10分鐘回家。
沒有時間做運動！
如果時間是一個問題，就在日常生活中加入一些體力活動，使你的心跳更速。你可以：
- 快步行走－－在午飯時間外出，短距離即不使用車輛，或提前幾個站下巴士。
- 整理花園－－挖土，修剪草坪。
- 帶小狗一起步行（如果小狗不會引發你的哮喘）。
- 在花園或公園裡與子女或孫兒戲耍。
- 走樓梯，不乘搭升降機或自動電梯。
- 吸塵。
輕量活動總比沒有活動好，因此要嘗試花小小時間做運動，少一點看電視、閱讀或聽音樂。
開始運動計畫
想一下，你喜歡哪一種運動，不要做一樣你不感興趣的運動，這是沒有意思的。問一下自己：
- 我過去喜歡做甚麼？
- 我快樂的時刻都在做甚麼？
- 我會選擇群體活動還是獨自運動？找一個運動夥伴，可以讓你更加積極。
- 一日中哪個時間最好呢？甚麼時候我會覺得精神飽滿？我甚麼時間才適合呢？嘗試把運動變成日常生活的一部分，慢慢養成習慣。
- 你想要達到甚麼？訂立目標，便努力實現。以運動日誌以記錄自己的情況和做到些甚麼。
兒童和年輕人
證據顯示，運動對每個人都有益處，對患有哮喘病的兒童和年輕人都是有益的。不要讓哮喘病阻礙你做運動－－如果你覺得運動有點難度，請告知你的普通科醫生或哮喘專科護士。
應該做多少運動？
每日最少做1時運動，有中強度的，也有高強度的帶氧運動，如快步走和跑步。
每周三日要有強化肌肉的活動，例如：體操、攀繩、仰臥起坐和攀爬架，以及強化骨骼活動，如跑步。很多高強度的帶氧運動，同時可強化肌肉和骨骼，例如：跑步、跳繩、體操、武術和足球。
家長資訊
我可以如何幫助子女變得更活躍？
哮喘病不應阻礙你的子女有一個活躍的人生。有很多成功的運動員也患有哮喘病，如保拉·拉德克里夫（Paula Radcliffe）和大衛碧咸（David Beckham）。如果你子女覺得一種運動有難度，應讓他們嘗試另一種。嘗試各式各樣的運動，你便會發現他們最喜歡哪一種，哪一種適合他們。這也幫助子女學習關於哮喘病，甚麼會使哮喘病發作，以及如何管理。
你可以讓一家人一起變得更活躍。如果運動是有趣和安全的，子女也會更投入，對做運動更有自信。
應該做些甚麼活動？
首先，找出你子女喜歡的活動。對哮喘患者來說，最好的就是有快有慢、有緩有急的運動，例如：滾軸溜冰、踩滑板、足球、曲棍球、無擋板籃球、排球、羽毛球、小型網球、捉迷藏、體操和游泳。
體育課／學校
兒童要全面參與學校活動，才可以學到最多。鼓勵子女參與體育課和課外活動，不過要按自己的能力和限制，適可而止。
- 告知老師你的子女患有哮喘，讓他們了解情況，並知道如何處理。他們可提醒你的子女在運動前後，都要做熱身和放鬆，以及帶備即時舒緩藥物。
- 在學校裡，兒童要隨身帶備吸入器，或放置在身旁。如果他們年紀太小，不可以携帶吸入器，也要放在隨時可觸及的地方。
- 確保兒童按處方服用藥物，普通科醫生和哮喘專科護士評估哮喘病時，要陪同一起。
- 讓子女參與哮喘病應變計畫，請哮喘專科護士幫你填寫資料，讓兒童學習管理自己的情況。
- 填好哮喘病學校卡，讓學校知道兒童的致敏原和症狀，以及哮喘病發作時的處理方法。
- 如最近有哮喘病發作或任何轉變，請即轉告學校。必須確保你子女的哮喘病應變計畫，或哮喘病學校卡列載最新資料。
- 向學校查詢校內的哮喘病政策（或醫療疾病政策）。找出他們放置吸入器的位置，職員就照顧有哮喘症狀的兒童受過甚麼訓練。要求學校，凡你子女出現哮喘症狀和需要使用氣管舒張劑時，請他們通知你。
還可做些什麼去鼓勵子女變得更活躍？
- 鼓勵子女每日都要多一點活動，不單是做運動，還可以與朋友在外玩樂，玩捉迷藏、跳跳舞或滾軸溜冰，這些都是很好的運動。
- 幫助子女分辨適合自己的運動和自己喜歡的運動。要他們做一樣不喜歡或不擅長的運動是沒有意思的。
- 把活動變得有趣－－與朋友一起，他們將會更加投入。
- 鼓勵子女不要長時間坐着（看電視或玩電腦遊戲）。
- 可以的話，讓子女步行或踏單車前往學校或商店。
- 子女多了活動，便要讚賞和獎勵他們；對他們所做的持正面態度。
- 最重要是，謹記運動應該是有趣的－－對你和子女也是如此！
運動引發的哮喘病
運動是誘發哮喘病的常見原因，會影響任何哮喘患者－－兒童或成人，業餘運動人士或精英運動員。
運動引發的哮喘病有甚麼症狀?
症狀包括咳嗽、喘鳴、胸口壓逼和呼吸困難。症狀常出現在運動後，並在停止運動後十五分鐘惡化。研究指出，如果在3時內恢復運動，症狀嚴重性會減輕。
為甚麼運動會誘發哮喘？
運動如何誘發哮喘，至今還是不明。當人運動時，呼吸便會加速，這使鼻子和上呼吸道難以使吸入的空氣變得温暖和濕潤，所以空氣會比平常更乾更冷。普遍相信，就是這又冷、又乾的空氣，誘發了運動引發的哮喘病。
診斷運動引發的哮喘病
為診斷運動引發的哮喘病，醫生可能會問你的病歷和最高流速測試。如果難以診斷或症狀對生活大有影響，醫生可能會建議你在醫院裡進行其他呼吸測試，包括運動測試。
管理運動引發的哮喘病
某些運動比較容易誘發哮喘：
- 長跑或越野跑步特別容易誘發哮喘，這些活動都在室外舉行，空氣寒冷，又缺乏休息。
- 團隊運動如：足球或曲棍球較少會引發哮喘症狀，因為運動節奏有快有慢、有緩有急。
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游泳對哮喘患者是非常好的運動。游泳池的温濕空氣較少會誘發哮喘症狀。
不過，在冷水泳池或氯含量高的泳池游泳，可能會誘發哮喘。 - 瑜伽對哮喘患者是很好的運勳，可以幫助他們放鬆身體，學習呼吸。
哮喘病不應妨礙你做任何一種運動，你只要：
- 定期覆診
- 好好控制病情
- 服用適合藥物
- 按部就班去增加運動量
以下有一些步驟，有助你減輕運動引發的哮喘症狀，這些方法必須配合處方藥物使用。
- 運動前後要熱身和放鬆。
- 避免接觸冷空氣，遇有冷空氣，可用手帕掩蓋口鼻。
- 保持身體健康，做適合的帶氧運動可以減少由運動引發哮喘的機會。
特殊情況
學校
除了那些受哮喘嚴重影響的兒童，其他患有哮喘的兒童都應該能夠全面投入學校的體育課和運動項目。要確保你子女的老師知道他們患有哮喘，教師會提醒兒童運動前後熱身和放鬆，並要帶備短效氣管舒張劑。
比賽
常用的吸入式哮喘藥物不屬比賽禁藥，不限使用，但這些藥物也有一定限制。如果你參加比賽，請知會有關運動監管團體你所服用的藥物，並向他們登記。有關團體會就禁用物質提供詳細資料。
歷奇運動
哮喘患者參與歷奇運動，應要格外小心。進行運動前，應先約見醫生；並要告訴導師你患有哮喘病，確保隨時可以使用到氣管舒張劑。在購買醫療保險，或填寫體格證明或醫療豁免表格時，你都應說明自己患有哮喘。
潛水
按近年的醫學觀點，哮喘患者可以潛水。不過哮喘患者可能會有多一點的困難，因為潛水時會接觸誘發哮喘的因素（如冷空氣、運動、壓力、情緒）。
每個國家對哮喘患者潛水的限制都不同，你必須先了解潛水目的地的規例，有些國家不容許哮喘患者潛水。英國潛水會則建議，患有輕微哮喘且控制得宜的人士可以潛水，不過要符合下列條件：
- 你的哮喘病不會因冷凍、運動、壓力或情緒誘發
- 病情控制得宜
- 潛水前48小時內，不曾需要使用即時舒緩藥物吸入器
- 潛水前48小時內，你的最高流速必須在個人紀錄最高值10%以內
你或許要先做運動測試。
足球與哮喘
這些資料是要協助你，支援兒童及年輕哮喘患者發揮潛能。許多足球教練和青年足球會都擔心訓練患有哮喘的兒童，擔心他們所服藥物的影響，還害怕他們的哮喘病發作。其實只要按照下面步驟，你便可以讓每個兒童哮喘患者盡情參與足球運動，也讓他們安心，知道有合資格的專業人員照料他們。
兒童或年輕哮喘患者玩足球時，最擔心的是遇上冷空氣，這會使氣管周圍肌肉收縮，呼吸變得困難。要減低冷空氣的影響，你必須確保每個人都有充足熱身，並在熱身前服用吸入器。
踢足球時，如何使哮喘控制得宜？
- 如果踢足球會使兒童的哮喘病惡化，便一定要在熱身前一刻，讓他服用即時舒緩藥物吸入器（通常為藍色）。
- 每節運動前都要熱身。
- 避免接觸任何會誘發哮喘的事物（如煙薰、花粉）。
- 確保兒童隨時隨地都帶備即時舒緩藥物吸入器（藍色）。
- 如在踢足球時出現症狀，確保他們停下來，服用即時舒緩藥物吸入器，等候5分鐘或所需時間，才再開始。
- 如果兒童要休息5分鐘，也盡量讓他們繼續參與項目，例如可叫他們記錄比賽或訓練細節，又或用足球練習一些技巧（如他們情況許可）。
- 每節運動後，都要有放鬆身體的練習。
- 必須知道哪些兒童患有哮喘。
- 確保兒童常帶備哮喘發作卡。這在踢足球時尤為重要，可以提醒該兒童和身邊的人，在嚴重哮喘症狀出現時，他們應怎樣應付。
游泳與哮喘
這些資料是要協助你，支援兒童及年輕哮喘患者發揮潛能。許多游泳教練和青年游泳會都擔心訓練患哮喘的兒童，擔心他們所服藥物的影響，還害怕他們的哮喘病發作。其實只要按照下面步驟，你便可以讓每個兒童哮喘患者盡情參與游泳運動，也讓他們安心，知道有合資格的專業人員照料他們。
對兒童及年輕哮喘患者來說，游泳通常都是很有益的運動。泳池的温濕空氣較少會誘發哮喘症狀，不過也不是每個人都可以游泳，有些人因泳池的氯氣，又或因水冷而誘發哮喘。要減低冷空氣的影響，你必須確保每個人都有充足熱身，並已在熱身前服用吸入器。
游泳時，如何使哮喘控制得宜？
- 如果游泳會使兒童的哮喘病惡化，便一定要在熱身前一刻，讓他服用即時舒緩藥物吸入器（藍色）。
- 每節運動前都要熱身。
- 游泳前，避免接觸任何會誘發哮喘的事物（如煙薰、花粉）。
- 確保兒童可在泳池旁，隨時隨地拿取到即時舒緩藥物吸入器（藍色）。
- 如在游泳時出現症狀，確保他們停下來，服用即時舒緩藥物吸入器，等候5分鐘或所需時間，才再開始。
- 如果兒童要休息5分鐘，也盡量讓他們繼續參與項目，例如做啦啦隊，用秒錶記錄時間，觀賞別人的技巧並作記錄（如他們情況許可）。
- 每節運動後，都要有放鬆身體的練習。
- 必須知道哪些兒童患有哮喘。
- 確保兒童到泳池時也帶備哮喘發作卡。這在游泳時尤為重要，可以提醒該兒童和身邊的人，在嚴重哮喘症狀出現時，他們應怎樣應付。
怎樣處理哮喘發作
- 讓兒童立即服用即時舒緩藥物吸入器（通常為藍色）。
- 鼓勵患者坐直，解除所有緊身衣物。
- 如情況沒有即時好轉，讓患者在5分鐘內，每隔1分鐘服用即時舒緩藥物吸入器1次，直至症狀改善。如果症狀在5分鐘不見改善，或有所懷疑，即打電話999，或召喚醫生。患者應每隔1分鐘服用1劑即時舒緩藥物，直至救援到達。
如兒童在游泳時出現問題，必須告訴他們父母，他們或要約見醫生或哮喘專科護士評估病情。